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碳水科學
不同的碳水化合物被以不同的速度消化與吸收，影響血糖、能量水準與飽足感。將碳水化合物類型與活動水準相匹配，可優化表現。
🍞 營養小貼士
在運動前攝取複合碳水化合物，運動後立即攝取單純碳水化合物，以達到最佳能量與恢復。
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碳水與能量系統
在高強度活動中，身體會首選利用碳水化合物。適當的碳水時機與選擇可以提升表現、恢復與代謝的靈活性。
⚡ 能量小貼士
在運動前 1-3 小時攝取碳水，以維持長時間穩定的能量，且不造成腸胃不適。
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